Добрая патэнцыя - гэта прыкмета мужчынскай сілы, наўпрост адлюстроўваецца на самаацэнцы, як следства, якасці інтымнага жыцця. Хранічныя стрэсы, неўрозы, дэфіцыт сну і адпачынку прыводзяць да інтымных праблемах, зніжаюцца сэксуальныя магчымасці, што прыгнятае мужчыну на псіхалагічным узроўні. Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах - гэта просты і хуткі спосаб павялічыць патэнцыю і палепшыць якасць эрэкцыі. Разгледзім, калі неабходныя фізічныя нагрузкі, і якія практыкаванні для патэнцыі мужчын найбольш эфектыўныя?
Каму паказаны практыкаванні, якія падвышаюць патэнцыю?
Безумоўна, практыкаванні для эрэкцыі неабходныя ўсім мужчынам па-за залежнасці ад узросту і ладу жыцця. Іх выкананне - не толькі лячэнне, але і прафілактыка імпатэнцыі. Спецыялізаваныя комплексы трэніровак арыентаваны на ўмацаванне цягліц пахвіны, што дазваляе перамагчы эректільной дысфункцыю.
Паказанні да фізічнай нагрузцы:
- Эректільная дысфункцыя;
- Паталогіі мочеполовой сістэмы;
- Зніжэнне сэксуальнага цягі;
- Ранняя эякуляцыя;
- Нізкая цягавітасць пры палавым акце.
Нярэдка апісаныя праблемы абумоўлены парушэннем цыркуляцыі крыві, застойнымі з'явамі ў тазе. Пры наяўнасці гэтых фактараў фіз. актыўнасць акажа істотную дапамогу, павысіць мужчынскую сілу. Калі прычына крыецца ў стрэсах і нервовых высілках, то трэніроўкі таксама дапамагаюць, паколькі спрыяюць продуцірованіе гармона - серотоніна - рэчывы, якое змагаецца са стрэсамі і іх наступствамі.
Калі прычына зніжэння эректільной функцыі - прыём лекавых прэпаратаў, то практыкаванні для павышэння патэнцыі адрозніваюцца малым эфектам. У гэтым выпадку неабходна звярнуцца да лекара, які адкарэктуе медыкаментознае лячэнне - заменіць лекі з пабочным эфектам аналагічным медыкаменты, ня якія аказваюць негатыўнага ўплыву на сэксуальныя магчымасці.
супрацьпаказанні
Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі ў хатніх умовах практычна не маюць супрацьпаказанняў. Рэкамендуецца ўстрымацца ад фізічнай актыўнасці на фоне абвастрэння інфекцый мочеполовой сістэмы, пры рэспіраторных і прастудных захворваннях, якія суправаджаюцца ліхаманкавым станам, павышэннем тэмпературы цела, агульным недамаганне.
Да супрацьпаказанні адносяць запаленчы працэс у вобласці органаў малога таза, паколькі ўзмацненне кровазвароту падчас выканання практыкаванні можа справакаваць распаўсюджванне запалення, адпаведна, пагоршыцца самаадчуванне. Таксама не рэкамендуецца фізічная нагрузка пры анкалагічных працэсах любой лакалізацыі.
Адносным супрацьпаказаннем выступаюць сардэчна-сасудзістыя захворванні. У гэтым выпадку мэтазгодна будзе параіцца з медыцынскім спецыялістам, паколькі неадпаведны нагрузка здольная прывесці да ўскладненняў. Трэба ўлічыць такія фактары як ўзрост мужчыны, спадарожныя хваробы.
У поўных мужчын назіраецца моцная нагрузка на сэрца, сасуды, суставы. Калі рэзка прыступіць да трэніровак, то гэта прыводзіць да пагаршэння самаадчування. Пры наяўнасці атлусцення трэба дазаваць любую нагрузку. Калі з'яўляюцца такія сімптомы як галаўны боль, млоснасць, галавакружэнне, то спыняюць занятак неадкладна.
Комплекс агульнаўмацавальных практыкаванняў
Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі складаюцца з дзвюх частак. Гэта агульнаўмацавальныя заняткі і непасрэдна трэніроўкі ЛК-цягліцы (лабковых-копчиковой мышцы). Агульнаўмацавальныя практыкаванні арыентаваны на нармалізацыю крывацёку, нівеліраванне застойных з'яў, павышэнне цягліцавага тонусу і вынослівасці.
Лабковай-копчиковая цягліца адказвае за патэнцыю і палавое здароўе. Калі яна моцная і натрэніравана, то не назіраюцца праблемы з прастатай, працэсам мачавыпускання. У адваротным выпадку мужчына адчувае цэлы спектр інтымных праблем - заўчаснае семявывяржэнне, слабая эрэкцыя, нізкая патэнцыя і лібіда.
Каб прыступіць да трэніроўцы ЛК-мышцы, у першую чаргу неабходна знайсці гэты мускул. Прачуць яго прасцей за ўсё ў працэсе мачавыпускання: трэба размясціць два пальцы паміж яечкамі і анальным адтулінай і на 2-3 секунды спыніць мачавыпусканне з дапамогай напружання той самай мышцы. Пад пальцамі яна будзе выразна адчувацца. У якасці альтэрнатывы пошуку - злёгку «ускалыхнуць» эрэгіраваннага пеніс: у гэты момант выразна адчуваецца напружанне мускула.
Практыкаванні для эректільной функцыі, у прыватнасці, трэніроўка ЛК-мышцы, маюць наступныя асаблівасці:
- Сутнасць трэніроўкі - папераменнае паслабленне і напружанне ЛК-цягліцы.
- Трэніраваць лабковай-копчиковый мускул можна седзячы, стоячы, лежачы.
- Каб узмацніць эфектыўнасць заняткі неабходна напружваць мускул на поўным выдыху, затрымаўшы дыханне.
- Ўзмацненне нагрузкі ажыццяўляецца паступова.
- Падчас заняткі рэкамендуецца ўдыхаць носам, а выдыхаць ротам.
- Усе трэніроўкі праводзяцца праз 120 хвілін пасля ежу. Забаронена займацца на галодны страўнік.
Падчас трэніровачнага працэсу рэкамендуецца выконваць пітной рэжым - у суткі трэба выпіваць мінімум два літры чыстай вадкасці. Падчас заняткі піць не трэба, паколькі узмацняецца нагрузка на сардэчна-сасудзістую сістэму.
прысяданні
Прысяданні - эфектыўныя практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі ў мужчын. Такі занятак вядома яшчэ з урокаў фізкультуры ў школьныя гады. Мужчына становіцца прама, ногі размяшчаюцца на шырыні плячэй. Шкарпэткі ступняў трэба вывярнуць трохі вонкі - гэта дазваляе паменшыць нагрузку на каленныя суставы.
Выконваючы практыкаванне, трэба напружваць мышцы пахвіны і ягадзіц, імкнучыся пераносіць сваю вагу назад - як быццам мужчына хоча прысесці на крэсла. У ніжняй пазіцыі затрымліваюцца на 3-5 секунд, пасля павольна вяртаюцца ў зыходнае становішча. Пачынаюць з 10 падыходаў і адной трэніроўкі ў суткі. Праз тыдзень можна павялічыць колькасць падыходаў да 30-50 раз.
кручэнне тазам
Пазбавіцца ад імпатэнцыі дапамагаюць кручэння тазам. Гэта простае практыкаванне, якое пад сілу ўсім прадстаўнікам моцнага полу. Яно спрыяе нармалізацыі кровазвароту, нівеліруе застойныя з'явы ў тазе, што забяспечвае павышэнне патэнцыі. Зыходная пазіцыя: стаць прама, ногі на шырыні плячэй, рукі размяшчаюцца на станы. Затым трэба круціць тазам: у кожны бок па 40-50 раз.
Бег або хада на месцы
Не ў кожнага ёсць магчымасць бегаць трушком ў паркавай зоне. У якасці альтэрнатывы прапануецца практыкаванне - бег альбо хада на месцы. Ногі трэба падымаць максімальна высока, каб калені тычыліся жывата. Падчас трэніроўкі рукі таксама выконваюць актыўныя руху.
У дзень досыць «бегаць» 8-10 хвілін. Каб не было сумна, можна ўключыць цікавае відэа ці музыку. Пры нармальных суседзях бег на месцы дазваляецца замяніць скачкамі са скакалкай.
Ўдасканаленая арка або масток
Для ўзняцця патэнцыі у комплекс агульнаўмацавальных трэніровак ўваходзіць практыкаванне ўдасканаленая арка. Мужчына кладзецца на падлогу, згінае ногі ў каленях, рукі размяшчаюцца ўздоўж тулава. Затым трэба павольна адарвацца ад паверхні і прыпадняць сцягна - пяткамі і далонямі ўперціся ў падлогу. Пры ўздыме максімальна сціскаюць ягадзічныя цягліцы. У такой позе зафіксавацца на 30 секунд, вярнуцца ў зыходную пазіцыю.
З кожнай трэніроўкай час ўтрымлівання сцёгнаў на вазе павялічваюць на 10 секунд, паступова даходзячы да двух хвілін. Адна трэніроўка мае на ўвазе 5-8 падыходаў. Мага больш, пры ўмове добрага самаадчування.
Апісаны комплекс практыкаванняў дапамагае павялічыць выпрацоўку тэстастэрону, пазбаўляе ад некантралюемага семявывяржэння, ўзмацняе адчуванні падчас палавога акту, паляпшае характарыстыкі насеннай вадкасці. Рэгулярныя заняткі з'яўляюцца добрай прафілактыкай застою і парушэнні кровазвароту, інфекцый мочеполовой сістэмы, рака прадсталёвай залозы. Для дасягнення неабходна эфекту трэба займацца мінімум два месяцы кожны дзень. Калі сітуацыя палепшыцца, то можна перайсці на 2-3 трэніроўкі на тыдзень.